Verano saludable: consejos a seguir
Cómo afrontar el calor
Durante los
meses más cálidos es importante seguir una serie de recomendaciones para
prevenir los efectos causados por el exceso de temperaturas sobre la salud.
· Evite la práctica de deporte y actividades que requieran un
esfuerzo físico durante las horas centrales del día.
· Si tuviera que salir de casa o exponerse al sol por motivos laborales,
además es recomendable alternar con periodos de descanso a la sombra
y mantenerse hidratado, beba con cierta frecuencia.
· Recuerde que es esencial el uso de gorras, sombreros y ropa holgada, a
ser posible clara y de algodón.
· Para proteger los ojos es importante no olvidar ponerse las gafas de
sol con filtros homologados frente a radiaciones ultravioletas.
En
casa:
· Mantenga fresca su vivienda, por debajo de los 32ºC durante el día y de los
24ºC durante la noche. Esto es especialmente importante en los hogares donde
residen personas mayores de 60 años, niños y enfermos crónicos.
· Cierre las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol. Permanezca
en las estancias más frescas.
· Mantenga las ventanas cerradas si la temperatura exterior es superior a la
interior.
· Refrésquese cada vez que lo necesite, tome baños y duchas frías. Si no es
posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas o envases
refrigerados (bolsas con hielo).
· Apague la luz artificial y los aparatos eléctricos siempre que sea posible.
Alimentación:
· Beba líquidos en abundancia (agua o zumos), aunque no sienta sed.
· Procure no tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar.
· Evite comidas copiosas. Haga varias comidas al día, incluyendo frutas y
verduras (salvo en caso de diarrea).
· Mantenga sus medicamentos en un lugar fresco.
Si usted
percibe malestar, mareo, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, sensación de
calambre y sudoración excesiva, principalmente, se recomienda suspender
durante varias horas la actividad que se estuviera haciendo, refrescarse,
y descansar en un lugar fresco, beber agua y zumos de frutas. Si esta situación
persiste, sobre todo si se toman medicamentos, consulte con su médico y no dude
pedir ayuda a alguien cercano o llamar al teléfono de emergencias 112.
Recuerde que
es muy importante mantenerse hidratado, beba agua o zumos en abundancia y
evite comidas copiosas.
Personas más vulnerables al calor
Los ancianos,
niños y enfermos crónicos son particularmente vulnerables a correr el riesgo de
deshidratación, agravamiento de enfermedades crónicas o, incluso, un golpe de
calor.
Asimismo, los
deportistas y personas que desempeñan trabajos al aire libre también están más
expuestas a los efectos de calor.
Por ello, es
conveniente tomar las precauciones necesarias y seguir los consejos frente al
calor que les ofrecemos a través de esta campaña informativa denominada 'Verano
saludable'.
Recordamos
algunos de ellos:
· En el caso de ancianos que vivan solos o personas dependientes de nuestro
entorno, es conveniente informarse de su estado de salud y ayudarles en todo lo
posible.
· Es conveniente que los niños permanezcan a la sombra, especialmente los
bebés menores de seis meses.
· Mantenga fresca su vivienda, por debajo de los 32ºC durante el día y por
debajo de los 24ºC durante la noche. Esto es especialmente importante en los
hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños y enfermos crónicos.
· Si practica algún deporte aproveche las primeras horas de la mañana y
reponga líquidos tras la actividad física.
· En el caso de tener que exponerse al calor por motivos laborales, además es
recomendable alternar con periodos de descanso a la sombra y beber abundantes
líquidos.
En general,
es esencial evitar salidas a las horas centrales del día, mantenerse hidratado
con agua o zumos, permanecer a la sombra y refrescarse habitualmente.
Ante
cualquier síntoma no habitual como malestar, mareo, dolor de cabeza, náuseas,
vómitos, sensación de calambre o sudoración excesiva, acuda a su médico,
especialmente si toma medicamentos.
Recuerde que
los ancianos, enfermos crónicos, niños, deportistas y personas que desempeñan
trabajos al aire libre son más vulnerables ante las altas temperaturas.
- Qué hacer ante un golpe de calor
Si observa
que una persona padece un golpe de calor pida ayuda llamando al teléfono de
emergencias 112.
Mientras
tanto:
· - Lleve a la persona a un lugar fresco.
· - Hágale beber.
· - Quítele la ropa.
· - Rocíe su cuerpo con agua fresca o póngale sábanas húmedas.
· - Provoque corrientes de aire.
Síntomas de
un golpe de calor:
· Elevación de la temperatura corporal por encima de 40º C.
· A esto se añade a menudo fatiga, hiperventilación, náuseas, vómitos o
diarrea.
· Alteración del estado mental, convulsiones, delirio, incluso coma.
· La primera manifestación puede ser la pérdida del conocimiento.
Si necesita
más información puede llamar al teléfono de Sanidad Responde: 900-25 25 30
Si necesita
ayuda urgente llame al teléfono de emergencias: 112
Fuente: SESCAM
